Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]
1 PAŹDZIERNIKA 2009r. o godzinie 18.45 W Szkole Podstawowej nr 92 przy ul. Wileńskiej odbędzie się spotkanie organizacyjne, zapisy oraz trening CAPOEIRA - brazylijskiej sztuki walki łączącej elementy walki, akrobatki i tańca. Zajęcia w grupie MUNDO CAPOEIRA prowadzi jedyny MISTRZ CAPOEIRA w Polsce, Brazylijczyk MESTRE DENDE. [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca z różną intensywnością (siedząco-stojąca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z masą własnego ciała w warunkach domowych poprzedzony aerobami (15 min biegania, średnie tempo) Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja % tkanki [...]
Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]
czytałem opracowane przez ciebie cykle treningowe w podwieszonych tematach, swietna robota.. bardzo zainteresował mnie trening "gęstościowy", w dziale Fitnes zamieściłeś taki trening dla kobiet.. czy mógłbyś napisac równiesz taki trening dla mnie, mój starz to dwa lata.. ale miałem dłuższą przerwe, teraz robie ogólnorozwojówke od miesiąca.. chce [...]
[...] ogólnie ok, tylko brakuje siły i dynamiki w nogach. do dyspozycji mam siłke 1 raz w tygodniu, i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok [...]
[...] ale zrobie to po określeniu mojego btw. Wiem, że zdjęcie pomogłoby wam w tym, jednak liczę, że da się jakoś to obejść na razie. Co do wysiłku. Na uczelnianej siłowni trening rozpoczynam od wioseł, a następnie wykonuje ćwiczenia siłowe. Obecnie (do 17 kwietnia) mam karnet open fitness na pewną siłownie. Stąd w poniedziałki chodzę na atb, [...]
[...] tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% max /55-60% [...]
Witam Chce przedstawic wam moj sposób żywienia oraz trening na diecie LOW CARB Śniadanie 4 całe jajka jajka Warzywa 20 ml oliwy z oliwek/lniany Kura ok 150 g Warzywa 20 ml Oliwy z Oliwek/lniany Białko HI-ANABOL 25g prochu Oliwa 20ml oliwy z oliwek/lniany Przedtreningowy 50g ryzu parabolicznego 150g kury Przed treningiem Beta Bolic + BCAA Po [...]
Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]
Witam!!! Chcem zmienić trening klatki piersiowej i chciałbym znac opinie doswadczonych osób co do mojego nowego treningu(oczywiście ciągle jest mowa o treningu masowym) Trening który obecnie robię: wyciskanie hantlami płasko 4x12,10,8,8 wyciskanie sztangą skos 4x12,10,8,8 rozpiętki płasko 3x10,10,10 Trening który zamierzam robić; wyciskanie [...]
[...] powiedzenie "kto chce dobrze robić wszystko, nie robi dobrze nic" - pozostałem przy kick-boxingu. To samo tyczyło się przygody na siłowni. Błąkałem się między klasycznymi treningami (np. FBW), kalisteniką, gimnastyką i kettlami. Od jakiegoś czasu postanowiłem połączyć wszystkie metody w całość. Tak zacząłem trenować CrossFit (czy jak to woli – [...]
[...] Dieta, technika wykonywania ćwiczeń, i regeneracja jest na najlepszym poziomie od kiedy ćwicze, a ćwicze juz 1,5 roku z przerwami na krótkie choroby. Ostatnio moje treningi wyglądały tak: od nowego roku: *4 tyg siła- wszytko max 6 powtórzeń stałym ciezarem z wyjątkiem wyciskania na płaskiej i przysiadu od 4-1 powt zwiekszając ciezar *3 [...]
[...] o ocene mojego planu trningowego. Jest on dostosowany do trybu mojej pracy, zycia i innych obowiazkow, wiec specjalnie nie mam mozliwosci zwiekszenia czasu powieconemu na trening czy zmiany dni treningow. Moim glownym celem na ta chwile jest zrzucenie nieduzej oponki, dalej oczywiscie nabrania nieco masy miesniowej oraz poprawienia kondycji. [...]
[...] moja waga stanęła w miejscu nie przybrałem dosłownie nic. Teraz zaatakuje mój organizm redukcja przyjmowanych kalorii i wrócę do robienia cardio ( od pol roku systematycznie trening siłowy ) Nie jest to żadna super dieta, ponieważ nie pracuje i nie posiadam odpowiednich funduszy niezbędny do przyrządzenia posiłków odpowiednich do redukcji. A [...]
Witam. Siłowo ćwiczę od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm [...]
Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? Na co można zamienić ćwiczenie : "Podciąganie na [...]
Witam. Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać. Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień. Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co [...]
